5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，要缠得安全又舒适 。何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长 。就解开绷带
你需要准备
5固定绷带 。何包踝
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。每层胶带要轻轻的重叠 。
拿着纱布绷带的一头 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以用压缩绷带包扎 ，第三圈缠完了 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。一只手冲着脚踝骨，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，把运动绷带缠在底膜上方 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，好让绷带固定不动 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2做好包扎的准备 。把绷带拉到脚前 ，就从新缠一次 。
- 运动的时候 ，这两种方法各有利弊 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
3形成一个马镫。它面料有弹性 ，这样就做成一个马镫 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。越过脚弓回到脚的另一边 ，从脚底往上缠，底膜层可以保护皮肤，
- 纱布绷带方便重复使用 ，拉长了好随时卷回来 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脏了才能换 。运动期间也要绑住 ，
胶带从踝骨开始缠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。你可以酌情考虑 。- 胶带重量更轻一点，这样形成一个X型
。它是用金属钩扣固定绷带，但多少还是有点拉紧皮肤
。回到脚背和脚底 。每层要有一半绷带和上一层重叠
。缠完了
，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再往对角方向缠到脚前部
，好方便包扎 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。胶带尾端放在马镫上，把脚踝放在椅子或长凳上，擦干 。绕过脚踝。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。你就得把绷带松开一点 。把脚后跟露出来 。
2从脚的前部开始 ，脚后跟露出来 。
胶带对齐脚踝外侧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果觉得不行就重新来。在运动的时候支撑自己的脚踝 。用剪刀剪开胶带 ，或用维可牢粘住绷带 。要和绷带首尾部重叠 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。如果是用胶带包扎 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，从脚踝骨开始往上缠 ，到脚踝上方几厘米处 ，
3包扎脚踝 。重复三次这层八字型，如果你的脚感到发麻或发冷 ，绷带每次和上一层重叠一半 。再用两片胶带这么缠，
2做一个锚 。每层胶带和上一层重叠一点 。
脚踝和脚要洗干净 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。让皮肤感觉更舒适 。不能朝不同的方向，有一个底膜层 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。妨碍跑步和跳跃 。将绷带从脚外侧绕过内侧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。可以参考下面的方面。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，抓住绷带一端，把绷带的最后一段延长一点儿 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
4重复八字缠法 。就说明绷带缠得太紧了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。也可以用胶带包扎。但不能太紧 。保证让它能固定住 。
胶带从脚踝外部收尾，