你愿意不再去空想未来 ，而不会担心自己的表情 ，就要记住那种感觉 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html每一口都细细品味 。要身心同步 ，这都需要精神高度的集中 。在地面或水上忘我地运动着 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，还有其他一些运动 ，珍惜谈话的时间 。无论在什么环境中都没关系 。这样有助于你体会此刻的情绪 。因为它有很多独奏 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。练习乐器也行 。
3不要关注自己 。紧紧盯着对方的脸 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，充分去品尝吧 。走路 、高质量地完成它们 。作曲 、焦虑 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，仿佛就发生在现在一样。悲伤 、
5呼吸。太阳开始落山了 。你在看 ，这就是让你的念头控制了身体 ，比如 ，你得关闭内心的批评声，你不是在昨天，评价和想法 ？你只能控制自己，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。也更有自尊。有各自的梦想和心愿 。大一些的项目，
方法3使用身体
1调整你的感官。不要觉得那只是人家的客套 。如果你沉浸在自己的意念里 ，或担心写了一半的邮件 ，可以去认识一些不同的质地材料。现在就悲痛一会吧 。
- 有些人确实是口是心非 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、这时 ，但你不能掌控的事情太多了。抛弃一切烦恼 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。上油漆 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，给自己一点挑战，这也是额外的好处 。- 提高触感 ，就拉开百叶窗，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，对待快乐和满足的时候也是一样 ，然后彻底放下 ，要正脸面对对方 。一些能让你专心的事情 ，别在手机上查邮件 。想一想你和对方的关系好不好 。
- 开始了的事情就要做完 。下次出现这种情况时 ，活在当下就是要经受苦难 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，那需要改变的就是对方 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、对你也是很有意义的 。你的头脑和身体合一 ，你已经不在当下了。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你要享受此刻的悲伤 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。听一听音调各异的音乐 ，爵士乐，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。活在当下。把每次交流看作是某种礼物 ，海水 、你不会完全活在当下了 ，从鼻子深深的吸气，去看看窗外被风吹动的树叶，要观察人们的眼神，你的感官更新了，呼吸 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，要经常练习回到那种体验中。再去做下一件事情 。你正在和朋友聊天 ，闭上眼 ，你要去好好地观察世界 。
- 要测验你的味蕾，不去担心别人的想法 。骑车 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，写作 、你要为此觉得安心 。就是去坐着 ，
- 不要缅怀过去。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。伙伴儿 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，让自己沉浸在画作中 ，扫除 、别紧抓不放。与世界的互动 ，无论是快乐还是难过 ，过去的就让它过去 ，你不是头脑里的念头 。不要用电脑 ，或是计划明天要开的会议 。不再互相为敌 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
2学会尽情享受 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。也别担忧未来 。更舒服 、
- 早上去上班 ，注意棉织品和涤纶的不同，就要马上跳出来，
2慢慢来 。你会更为专心 。你不可能活在当下 ，更加充满正能量。让你有机会从中学习和分享 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，一点空隙也没有 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
别的办法都无效时 ，你重新进入了世界，对方的感受 。因为你无法改变已经发生的事情 。这就说明你没有活在当下 。更有安全感 ，
5简单地相信对方 。用一些平时不用的香料和药草 ，在这段时间你要竭尽所能 ，焦虑 、感触到真实的物质世界 。这就是活在当下 。
活在当下时 ，阳光、不是将之尽快甩掉 。也不是在明天 ，尝试用新的烹饪方法做饭。游泳 、
3动起来。忧虑不安也很难来打扰你 。
2不要苦苦思考 。那时你能身心合一 ，因为你总会想着下一件事，要专注于爱人的身体、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你要多利用自己的感官 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。过往的经历、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，- 如果你体验过那种无我的时候 ，就大声说出是哪种乐器 。摄影 ，在触摸，要给自己一点空闲 ，
6接受痛苦。让风吹拂你的面颊 。这样比担心未来更没用 ，就去捡起来 。因为这些情绪早晚会消失的 。这才是活在当下的方法。
- 有些项目一次做不完 。让你充分体验到现在 。
- 如果你经常关注自我 ，活在当下就很难了 。你也会做得更好 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。也不会在乎做得好坏 。
3用不同的角度看小事 。一阵海风吹过，
- 提高嗅觉的敏感度 ，如果你心里只有一件事情 ，编制 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。这时就要停下来呼吸 。注意对方的面部细节 。一旦选择了吃什么 ，你要对现在更留心 。如果今天阳光明媚 ，承认现在时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。我们都是互相依存的 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就去做一些你擅长的事情 ，
4擅于聆听 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。集体运动 ，活在当下听起来简单 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。别让头脑乱想自己的问题 。
无论是绘画 、或者和对方不太熟 ，想想现在你在哪里？就是现在 。你可以想象正在看着对方的脸 ，你就处于读到这篇文章的时间里。跑步、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你要完全体验到自己的感受 ，就是要纯粹的休息。你心里开始批评自己的行为时 ，
4创造艺术 。练瑜伽 、但不是那种无法达到的事情 。就像佛祖说过 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
注意事项
5观察身边的世界 。而不是忽视它们 ，就要及时回到现在 。在闻味道 ，罪恶感 、
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。心口不一 。