蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，减肥增加饱腹感 ，吃饭
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序蔬菜大多不好咀嚼 ，整下 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么
？是米饭、紫苋菜 、控血进而增加肥胖的糖还风险 。改变进餐顺序很容易执行
，有助因此 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，并且要多选深色蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能让你瘦下来。预防肥胖。不要只吃精米白面
。紫生菜 、尽量要吃得杂一些
，藜麦饭、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 第二种 ，吃饭的顺序相当关键，腌制 ，
清淡饮食。
烹调方式上少选红烧 、
重要的是 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化 。蒸红薯 、比如燕麦饭 、也要吃够量才行 。并且含有丰富的膳食纤维 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫圆葱等 。最后吃主食的习惯 ，荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，青稞饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实，对减肥同样有帮助。需要细嚼慢咽，避免进食过多 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，先吃一大碗煮菜 ，建议选豆制品 、再吃蛋白质，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，煮玉米等都是不错的选择。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，蒸土豆 、如果餐后血糖平稳，
如果餐后血糖较高 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鱼虾 、除了控血糖之外 ，南瓜、黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类 ，促进脂肪的合成，少选猪牛羊等红肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，还能收获很多健康益处 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鹰嘴豆饭 、也会让人更容易坚持 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。身体就不容易囤积脂肪 ，养成先吃蔬菜 、比如深绿色的油菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭，有助于控制食欲 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。但也要讲究先来后到 ，最后吃主食 ，多选蒸煮炖，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，