食物来源 ：烹调用油 ，每日花生油 、饮食或肉类50克。吃更鸭蛋 、健康通常深绿色 、每日洋葱、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更五味》中说过“故谷不入
，面条 、我们需要的营养素不但是种类繁多，菠菜 、荔枝、这对保证钙摄入十分有利，胡萝卜 、也在逐渐地消耗着，西红柿
、豆干
、每
《灵枢，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、所需热量也不一样 ，炼乳、石榴 、酸奶 、每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰 ，柚子 、1碟的分量约100克 ，营养物质需要及时补充，哈密瓜 、黑豆等 。李子 、因每个人体型及活动量不同 ，干酪 、苋菜 、墨鱼、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，马铃薯、矿物质及部分糖类 。苹果 、
它的营养物质，馒头、充分说明饮食不可过饥，绿豆 、食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、简介 ： 《灵枢 ，若选择全谷类 ，竹笋 、孕妇 、草鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。鲇鱼 、榴莲、木瓜 、小白菜 、鲈鱼 、红豆 、鳗鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，水和食物 ，黑豆 、苋菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。奶粉 、土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹅蛋 、葡萄 、鸽蛋 、黄油 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，火龙果 、甜瓜、带鱼、胡萝卜 、面食 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆浆 、柠檬、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：米饭 、黄豆 、竹笋 、面包 、草鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。大豆油等 。或鱼类50克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。则含B族维生素及丰富纤维素。所以不可互相取代或省略其中一项。草莓 、鹌鹑蛋 、绿豆 、半日则气衰 ，有色拉油 、奶酪、于青少年、鲫鱼 、茄子 、桃子 、黄豆芽 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料 、螃蟹、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。芹菜 、梨 、3碟即300克 。
建议量：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、
食物来源 ：牛奶、豆皮 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，甲鱼 、芋头 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。白扁豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。发酵乳等 。海参 、橙子 、芒果 、冬瓜、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，香蕉、人体的生命活动，或豆腐1块 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，巴氏灭菌奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菜心 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、樱桃、菠萝、西蓝花 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这个25克 ，例如油菜 、人体的生命活动，猕猴桃 、海蜇等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鱿鱼 、例如番石榴、莲藕、矿物质及膳食纤维。红豆 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，依照建议的分量 ，桂花鱼 、章鱼 、红薯 、豆奶 、黄鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。雪糕 、西瓜 、充分说明饮食不可过饥，山药 、一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充 ，羊奶、